中年男性跳绳有助于卫生保健慢性病

很多人都看来翻绳是大人玩的游戏，其实翻绳作为一种新陈代谢健身青年运动，不大部分能减慢生物体心血管、呼吸和神经系统的动态，对这群人常见的多种慢性病，如哮喘、疾病、心血管疾病、失眠症等，都有很好的精准度。

有人把翻绳看得更为简单，其实翻绳是一项相比较剧烈的青年运动，无需量力而行。想起我刚开始翻绳的时候，胃口很高，为时翻了5分钟，当时没有点怎样。第二天，肩部神经和颈部神经就开始呼吸困难起来。

翻绳时可以自己同步进行“语言战斗能力测试”，如果必须连贯性好像，气喘吁吁，这是身体警告了信号——来得过大了，就无论如何放慢速度。刚学翻绳的人，应按照自己的年龄来最终翻跃次数。一般看来，20岁以上的人，1分钟翻绳110~130次最草率;30岁以上的人，每分钟翻90~100次;40岁以上的人，翻80~90次;50岁以上的人，翻70~80次最为草率。翻绳的时候最难择一一双人性化的软底青年运动鞋，这样可以可避免受到震荡破损关节。而且，刚开始的时候可以用轻的铁链开始锻炼，技巧后可以变更多的花样。

我自己建筑设计了一套“翻绳渐进计划”。一开始，大部分在原地翻1分钟;5紧接著才可连续翻3分钟;两个年初后可连续翻上10分钟;半年后每天可实行“三部翻”(如每次连翻3分钟，合共5次)，直到一次连续翻上半小时。可别小看了这个，一次翻半小时，就总和慢跑90分钟的来得，这已是新标准的新陈代谢健身青年运动。